Meditatie

Wat is het?

Meditatie is een methode waarbij u even niets meer ‘doet’ maar alleen nog maar even ‘bent’. Tijdens het mediteren staakt u uw bezigheden en stopt u de gedachtestroom in uw hoofd. Uw lichaam en geest bereiken hierdoor een diepe ontspanning waardoor u na de meditatie weer met een frisse blik verder kunt.

Het effect

Als u een aantal keer hebt gemediteerd, bereikt u de ontspanning steeds sneller en kunt u op een dieper niveau van uw bewustzijn komen. Dit merkt u doordat u steeds beter weet wat u drijft en wat u graag zou willen. U ervaart vaker positieve emoties, krijgt verfrissende ideeën en hebt minder moeite met het nemen van beslissingen en het stellen van prioriteiten. Zowel in uw privéleven als op uw werk zult u minder stress ervaren, efficiënter en vitaler zijn en vaker een gevoel van flow ervaren.

Concentratie

Om te kunnen mediteren, hoeft u niet naar een spiritueel centrum en u hoeft ook geen stiltekamertje in te richten. U hebt er niets voor nodig. Het enige wat u hoeft te doen, is er even tijd voor maken. Tien minuten per dag is genoeg. In deze tijd gaat u de continue gedachtestroom in uw hoofd stoppen. Dat is erg moeilijk en lukt alleen als u zich op iets anders concentreert. Bewust ademhalen is meestal de makkelijkste manier, maar visualiseren kan ook. Als u dat lastig vindt, kunt u zich ook concentreren op bijvoorbeeld een kaarsvlam. Doordat u zich concentreert op uw ademhaling, een visualisatie of wat anders, stopt u de stroom gedachten die u steeds weerhouden van het leven in het nu, van het ‘zijn’.

Loopmeditatie

In de teksten over ademhalingsoefeningen en visualisatie vindt u voorbeelden over die specifieke vormen van meditatie. In deze tekst leggen we een andere vorm uit: de loopmeditatie.

Als u op uw werk bent kunt u tijdens uw lunch een stukje gaan wandelen. U komt dan in beweging en ademt frisse lucht in. Die factoren alleen al maken een lunchwandeling heel zinvol. U kunt de waarde nog vergroten door tijdens de wandeling een loopmeditatie te doen. Adem lekker diep in en uit en denk bij elke stap die u zet ‘in’ of ‘uit’, afhankelijk van welke adembeweging u op dat moment maakt. U hoeft de ademhaling niet aan te passen aan uw looptempo. Als uw inademing twee stappen duurt, denkt u gewoon twee keer achter elkaar ‘in’. In- en uitademing hoeven ook niet evenveel stappen te duren. Alles is goed, zolang u maar ‘in’ of ‘uit’ denkt bij elke stap. Probeer dit een paar minuten vol te houden en daarna zult u zich weer energiek en vitaal voelen.

Oefening baart kunst

In het begin zal het u niet lukken om tien minuten uw concentratie vast te houden; één minuut is al een hele uitdaging. Er zullen steeds weer gedachten omhoog komen. Dat is niet erg. Als u het merkt, concentreer u dan weer bewust op uw ademhaling. Als u blijft oefenen, zal het steeds beter gaan en zult u de effecten van uw meditaties steeds duidelijker gaan merken. Als u het lastig blijft vinden, kunt u op internet en in de bibliotheek veel informatie vinden over mediteren. Als u het graag in groepsverband oefent, kunt u als u op internet de zoektermen meditatie, cursus en dan uw woonplaats intypt, zoeken naar cursussen bij u in de buurt.

Meer informatie

Tekst Stress ombuigen in energie
Tekst Energie in balans
Tekst Burn-out voorkomen

Iedere stap is vrede
T. Nhat Hanh, E. Beumkes, A. Kotler
ISBN 9789020251586 (1994, Ankh-Hermes)

Algemene informatie over mediteren
www.abc-van-meditatie.nl/

Bron: Medic Info

Datum: 12/08/2010

Disclaimer