Jetlag

Inleiding

Een jetlag is een natuurlijke reactie van het lichaam op het passeren van een flink aantal tijdzones zoals gebeurt bij een lange vliegreis. De verschijnselen ontstaan doordat de biologische klok, die dag- en nachtritme, slaap- en waaktijd, lichaamstemperatuur en menstruatiecyclus regelt, verstoord raakt.

Mogelijke verschijnselen van een jetlag zijn vermoeidheid, verwarring, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, angstgevoelens, verstoorde eetlust, moeite met slapen en hoofdpijn. Bij het oostwaarts reizen (‘met de tijd mee’) treedt er vaker een jetlag op dan bij reizen naar het westen. Vliegen naar het noorden of zuiden heeft meestal geen effect op de biologische klok omdat dan geen of slechts zeer weinig tijdzones worden gepasseerd. Kleine kinderen hebben vaak minder last van een jetlag omdat hun biologische klok nog niet zo is ingesteld als bij volwassenen. Na de reis kan het enige tijd duren voordat het lichaam helemaal gewend is aan de plaatselijke tijd.

Voorzorgsmaatregelen

Een jetlag is niet te genezen en gaat na verloop van tijd vanzelf over. De verschijnselen kunnen echter wel geminimaliseerd worden met behulp van de volgende voorzorgsmaatregelen:

Probeer de dagen voor vertrek stresssituaties te vermijden en genoeg te slapen en bewegen, zodat het lichaam in goede vorm is tijdens de reis. Verkoudheid en andere aandoeningen kunnen verschijnselen van een jetlag namelijk verergeren.
Zorg ervoor tijdens de vliegreis niet uit te drogen, wat makkelijk gebeurt omdat de lucht aan boord erg droog is. Drink veel water, en gebruik zo min mogelijk alcohol, thee en koffie. Neem een vochtinbrengende crème of een waterspray mee om de huid soepel te houden.
Beweeg geregeld de benen om de kans op bloedstolsels (trombose) of andere stoornissen in de bloedsomloop te verkleinen. Als het vliegtuig een tussenlanding maakt, maak dan van de gelegenheid gebruik om uit te stappen en even te lopen.
Draag tijdens de vlucht geen strak zittende schoenen.
Slapen in het vliegtuig kan makkelijker worden met behulp van een doek over de ogen, oordopjes en een opblaasbaar kussen.
Het kan erg koud zijn in een vliegtuig: neem een warme jas mee aan boord of vraag om een deken.
Pas bij aankomst het ritme onmiddellijk aan de plaatselijke tijd, dus slaap en eet op dezelfde tijden als gebruikelijk in dat land. Tussendoor een dutje doen is niet verstandig omdat daardoor het slaappatroon verder ontregeld kan raken.
Lees de gebruiksaanwijzing aandachtig bij gebruik van een middel om beter wakker te blijven of het slaap-waak ritme te veranderen.
Mogelijk kan lichttherapie een jetlag verminderen. Er zijn hiervoor speciale apparaten die thuis of in de hotelkamer kunnen worden gebruikt.

Meer informatie

www.slaapklachten.nl/jetlag

http://www.atletiekunie.nl/

Bron: Medic Info

Datum: 02/04/2009