Bewegen en gezondheid |
|
Inleiding
Er is geen twijfel mogelijk: bewegen bevordert de gezondheid. Sporten is niet direct noodzakelijk, maar meer bewegen in de vorm van bijvoorbeeld traplopen, met de fiets boodschappen doen en wandelend naar de brievenbus zijn activiteiten die de gezondheid bevorderen.Voor mensen die overdag niet of nauwelijks de mogelijkheid hebben om op deze wijze te bewegen, is sporten in de vrije uren een alternatief. Een half uur bewegen per dag is voldoende om de gezondheid te bevorderen.
Er zijn meer redenen om te sporten of meer te gaan bewegen.
Voorbeelden hiervan zijn:
- het trainen van het lichaam voor een betere houding en/of figuur;
- een betere belastbaarheid (draagkracht) van het lichaam bij zwaar werk;
- het verminderen van lichaamsgewicht;
- het opdoen van sociale contacten.
- kosten (financiële redenen);
- gevaar voor het oplopen van een blessure;
- tijdsgebrek.
Hier kunt u een aantal voor- en nadelen afwegen, om te zien of het zinvol is om een sport te kiezen.
Bedenk wel dat bijvoorbeeld voor de een afvallen een positieve reden is om te sporten, maar voor een ander kan dit juist een negatieve reden zijn (denk aan ondergewicht of aan het niet persé slank willen zijn).
Welke sport is geschikt voor u?
Wanneer u besloten heeft om te sporten voor uw gezondheid, kunt u een aantal overwegingen maken bij het kiezen van een sport.Denk bijvoorbeeld aan:
- Wilt u binnen of buiten sporten?
- Hoeveel geld mag uw sport kosten?
- outfit.
- contributie.
- Welk risico wilt u lopen voor een eventuele blessure?
- Sport u liever alleen of in teamverband?
- Wilt u sporten om af te vallen?
De sportkiezer kan u op weg helpen bij het maken van uw keuze.
Kies altijd een sport die u graag wilt doen en een sport die bij uw motivatie past, probeer voor u zelf de redenen daarvan te onderbouwen. Een bewust gekozen sport houdt u langer vol.
Afvallen
Een van de meest gekozen redenen om te sporten, is het willen afvallen. Een juiste balans tussen het gebruik van voedingsmiddelen en bewegen bevordert een juist gewicht.Ieder mens verbruikt per dag calorieën. Ook in rust, zelfs in slaap, worden calorieën verbrand. Door het verhogen van uw activiteiten worden er meer calorieën verbruikt.
Sommige sporten zoals hardlopen, squash en aerobics vragen een hoog calorieverbruik. Sporten zoals golf en wandelen hebben een lager calorieverbruik.
Langdurig sporten (meerdere uren) met een matige intensiteit van bewegen verhoogt de vetverbranding.
In deze zin zijn fietsen en wandelen heel geschikt. Dit zijn sporten die langdurig kunnen worden volgehouden zonder dat u een groot gevaar voor het oplopen van een blessure.
Uiteindelijk bepaalt de verhouding tussen de duur en de intensiteit van bewegen de mate van calorieverbranding.
In de BeWeegSchaal kunt u zien hoeveel u moet bewegen om een bepaald voedingsmiddel te verbranden.
De BeWeegSchaal maakt u bewust van de relatie tussen voedselinname, bewegen en calorieverbruik.
Bedenk dat u alleen resultaat boekt bij het afvallen als u het meer bewegen langdurig volhoud en consequent let op uw voedingspatroon.
Het resultaat moet eerder over maanden worden beoordeeld dan over weken.
In het begin kan er zelfs sprake zijn van gewichtstoename op basis van de toename van relatief zware spieren
Ook wanneer u gewicht hetzelfde blijft of zelfs toeneemt, kan er sprake zijn van afvallen.
Denk aan een bodybuilder: deze is zwaar (veel spiermassa) maar heeft een laag vetpercentage.
Blessures
Een van de grootste nadelen van het sporten is het risico voor het oplopen van een blessure.Er zijn twee vormen van blessures;
- traumatisch opgelopen blessures;
- overbelastingsblessures.
Bij contactsporten (judo/worstelen/voetbal) kan er door een botsing met een tegenstander of verkeerde handeling van een tegenstander een letsel optreden.
Een andere mogelijkheid is het struikelen of verstappen bij het sporten.
De prognose van herstel bij deze letsels is in vergelijking tot de overbelastingsblessure gunstig.
Overbelastingsblessures
De overbelastingsblessure ontstaat door te langdurig en/of verkeerd gebruik van een lichaamsdeel.
Mogelijke oorzaken zijn:
- te intensief trainen;
- te weinig rust;
- verkeerde sportoutfit (slechte loopschoenen, verkeerde maat fiets enz.);
- slechte warming up;
- onvolwaardige voeding.
Arbeidsgerelateerde klachten
Een grote kans op overbelasting in de vorm van bijvoorbeeld RSI ontstaat door te langdurig in een en dezelfde houding te werken. Ook verhoogde werkdruk en een slechte lichamelijke conditie verhogen het gevaar om een klachtenbeeld zoals RSI op te lopen.De meeste reïntegratieprogramma's bestaan uit intensieve trainingen om de conditie van het lichaam te verhogen. Een getraind lichaam is minder snel overbelast.
Het doen van ontspanningsoefeningen tijdens bewust geplande pauzes bij uw werkzaamheden werken preventief bij het voorkomen van RSI.
Op de site vindt u een aantal ontspanningsoefeningen om te doen na computerwerkzaamheden.
Ook bij het doen van zwaar werk bijvoorbeeld veel tillen, is een goed getraind lichaam minder gevoelig voor het oplopen van een blessure.
Een aantal preventieve maatregelen bij het voorkomen aan werk gerelateerde klachten:
- goede conditie van het lichaam;
- vermijden van werkdruk;
- het doen van ontspanningsoefeningen tijdens bewust geplande pauzes tijdens het werk;
- het zorgen voor een goede ergonomische houding en/of bewegingen.
Meer informatie
www.lichaamsoefeningen.nl/| Bron: Jan Slebus | Copyright: Medic Info | Datum: 19/10/2004 |
