Centimeters in plaats van weegschaal |
|
Inleiding
Tot voor kort waren de weegschaal en meetlat de meest favoriete instrumenten om te bepalen of het lichaamsgewicht gezond is. De centimeter blijkt echter een beter hulpmiddel te zijn.
BodyMassIndex
Uw BodyMassIndex (BMI) die vroeger ook wel de Quételetindex genoemd werd, kunt u berekenen door uw lichaamsgewicht te delen door uw lengte in het kwadraat. De BMI werd gezien als de meest betrouwbare maat voor het al dan niet hebben van een 'gezond' gewicht. Bij de BMI wordt echter alleen naar het totale lichaamsgewicht gekeken en niet naar de plaats waar het vet opgeslagen is.Appels en peren
Uit recent onderzoek is duidelijk geworden dat vooral het vet rondom de buik (appelvorm) een risico geeft op problemen met je gezondheid. Vet op de heupen en bovenbenen (peervorm) houdt een minder groot risico in. Vrouwen hebben meestal een peervormige vetverdeling, na de menopauze (overgang) verandert dit meestal in een appelvormige vetverdeling. Mannen hebben meestal het vet rondom de buik opgeslagen, de appelvorm dus. Bij personen die dezelfde BMI hebben, kan de hoeveelheid vet in de buikholte aanzienlijk verschillen, en daarmee het risico voor de gezondheid. Reden waarom steeds meer ook de middelomtrek gemeten wordt.Het gevaar van buikvet
Het vet dat in de buikholte wordt opgeslagen is veel beter doorbloed dan het vet dat onder de huid zit. Het buikvet is actiever dan het huidvet en geeft ondermeer vetzuren en hormonen af aan het bloed. De vetzuren kunnen leververvetting veroorzaken en ervoor zorgen dat het bloedglucose verhoogd wordt. Bovendien produceert het buikvet ook stoffen die de gevoeligheid voor insuline verminderen. Buikvet heeft dus een negatieve invloed op de gezondheid. Maar er is goed nieuws: een kleine vermindering van de buikomvang heeft al direct een positief effect op je bloedglucose en bloeddruk.Bepaal zelf je vetverdeling
Leg een soepele centimeter om uw blote middel, of beter nog, laat iemand anders dat bij u doen. Trek de centimeter niet te strak aan, maar laat deze rond het middel aansluiten. Adem uit en meet uw buikomtrek rond het slankste deel van de taille. Dit is het punt tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken.
|
Omtrek vrouwen |
Omtrek mannen |
Uitslag |
|
Minder dan 80 cm |
Minder dan 94 cm |
Je middelomtrek is goed |
|
80 tot 88 cm |
94 tot 102 cm |
Je hebt nog geen duidelijk verhoogd risico, blijf op gewicht (afvallen heeft de voorkeur) |
|
Meer dan 88 cm |
Meer dan 102 cm |
Je risico is verhoogd, voor uw gezondheid is het beter om af te vallen. |
Betrouwbaarste uitslag
Vaak geven de BMI en de middelomtrek dezelfde uitkomst te zien. Als er een verschil is, kun je het beste de uitslag van de middelomtrek aanhouden omdat dit de beste aanwijzer voor het gezondheidsrisico isTip
Wilt je je gewichtsverloop op de weegschaal bijhouden, meet dan ook de omtrek van je middel. Het komt vaak voor dat de weegschaal (nog) geen gewichtsverlies laat zien, maar dat de middelomtrek al afneemt. Je zou je dan dus door de weegschaal uit het veld kunnen laten slaan, terwijl de centimeter bewijst dat het risico voor je gezondheid kleiner wordt. Een kleine vermindering van de buikomvang heeft namelijk al direct een positief effect op je bloedglucose en bloeddruk.Senioren
Het is nog niet duidelijk of de BMI van mensen die ouder zijn dan zeventig jaar volgens deze criteria beoordeeld mogen worden. De grenswaarden moeten bij deze leeftijdsgroep daarom met de nodige voorzichtigheid worden gehanteerd. Voor de beoordeling van de middelomtrek geldt dit al voor zestigplussers. Als je ouder wordt, verandert namelijk je lichaamssamenstelling: het gewicht in verhouding tot de lengte daalt en de lichaamslengte neemt af. Ook de lichaamsvetverdeling verandert: het opgeslagen vet verplaatst zich van de armen en de benen naar de buikholte.Ben je ouder dan zestig jaar? Verander dan niet op eigen initiatief de voeding, maar doe dit in overleg met je arts en/of diëtist. Doordat de eetlust bij het ouder worden ook afneemt, maar de behoefte aan vitamines en mineralen zeker niet minder wordt, is de kans op tekorten eerder aanwezig dan bij jongere mensen. De combinatie van gezonde voeding met voldoende beweging is nu zeker belangrijk omdat beweging gunstig is voor het behoud van de spiermassa.
Meer informatie
Informatie van het Voedingscentrumwww.voedingscentrum.nl (gezond gewicht)
www.voedingscentrum.nl (energiestofwisseling)
Informatie van het Nederlands Huisartsen Genootschap
nhg.artsennet.nl
| Bron: Medic Info | Copyright: Medic Info | Datum: 07/12/2009 |