Gezonde levensstijl - stoppen met roken |
|
Inleiding
Roken is slecht voor de gezondheid, daarover bestaat geen enkele twijfel! De lijst met aandoeningen die direct of indirect met het roken van tabak in verband gebracht kan worden is indrukwekkend. Longziekten als bronchitis en emfyseem, verschillende vormen van kanker, zoals long-, slokdarm- of blaaskanker en hart- en vaatziekten. Roken is slecht voor de huid en voor de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen. Door meeroken kunnen dezelfde gezondheidsproblemen ook bij mensen die zelf niet roken optreden. Vooral kinderen zijn erg gevoelig voor de schadelijke effecten van tabaksrook.U kunt de gezondheidheid van uzelf en de mensen in uw omgeving dan ook een groot plezier doen door te stoppen met roken!
Schadelijke stoffen
Het schadelijkste bestanddeel van tabak is de verslavende stof nicotine. Maar de rookgassen en -dampen van tabak en sigarettenpapier bevatten nog duizenden andere schadelijke stoffen.Roken tijdens de zwangerschap
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat roken de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloedt en de zwangerschapsduur bekort. Bovendien is roken vaak de oorzaak van een laag geboortegewicht, sterfte van de baby voor of kort na de geboorte en spontane miskramen. Ook verhoogt roken de kans op lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen bij kinderen die tijdens de zwangerschap met hun moeder hebben meegerookt.Meeroken
Het besluit om zelf te gaan roken of er mee door te gaan is meestal een bewuste keuze. Wie de sigarettenrook van iemand in zijn omgeving inademt, is een passieve roker, en kan daarop niet altijd invloed uitoefenen. Alle gezondheidsproblemen door roken veroorzaakt, kunnen ook door meeroken ontstaan. Kinderen in gezinnen waar gerookt wordt hebben aantoonbaar meer gezondheidsproblemen.Waarom stoppen met roken?
Als roken zo slecht voor de gezondheid is, waarom roken er dan nog zo veel mensen? Waarschijnlijk omdat rokers ook voordelen van het roken ervaren: het is gezellig, het biedt de mogelijkheid even te ontspannen, het is lekker, het staat stoer, het helpt tegen nervositeit, ik kan me beter concentreren; iedereen heeft zo zijn eigen redenen om te roken. En eenmaal begonnen is de verslavende werking van nicotine de belangrijkste reden om door te gaan. Toch kunnen ook rokers de voordelen van het stoppen met roken wel opnoemen: betere gezondheid, minder hoesten, betere reuk en smaak, frissere huid, minder kans op kanker en hart- en vaatziekten en geen gemopper meer van de niet-rokers in de omgeving.De voordelen van het stoppen met roken zijn groot en bovendien: het is nooit te laat om te stoppen. Ook na vele jaren roken verbeterd uw gezondheid vrij snel nadat u gestopt bent en daalt het risico op door roken veroorzaakte ziekten weer.
Hoe moet ik stoppen met roken?
Het proces om te stoppen met roken, verloopt in een aantal stappen:- U gaat nadenken over het stoppen met roken. U zet de voor- en nadelen op een rij. In deze fase komt het regelmatig voor dat u er weer vanaf ziet. Dat is niet erg. U kunt pas succesvol stoppen met roken als u zelf het belang ervan inziet, hoewel het natuurlijk wel helpt als mensen in uw omgeving u stimuleren. Wanneer u daadwerkelijk besloten hebt om te gaan stoppen, wordt het tijd voor de volgende stap.
- Het is verstandig om u op het stoppen voor te bereiden en hier ongeveer twee weken voor uit te trekken. Kies een geschikt moment en stop dan in één keer, dat is makkelijker dan langzaam minderen. Zorg dat er op de stopdag geen rookwaar meer in huis is. Bereid u voor op de onthoudingsverschijnselen en bedenk alternatieve bezigheden voor de vaste rookmomenten. Beslis of u hulpmiddelen wilt gebruiken, zoals nicotinekauwgom of pleisters of medicijnen. Informeer of er een stoppen met roken cursus in uw buurt gegeven wordt (bijvoorbeeld door de thuiszorg of de GGD) of volg een stoppen met roken programma via internet. Bedenk wie u verder nog bij uw stoppoging kan ondersteunen: familie, vrienden, collega's of uw huisarts.
- U bent gestopt. De eerste dagen zijn vaak het moeilijkst vanwege de ontwenningsverschijnselen: prikkelbaarheid, slecht slapen, hoofdpijn, trillende handen et cetera. Hoe lang u daar last van blijft houden is verschillend, maar meestal duren ze niet langer dan enkele weken. Blijf alert op moeilijke momenten en onbewaakte ogenblikken waarop u in de verleiding komt om weer te gaan roken. Praat erover als u het moeilijk hebt, zoek afleiding, doe aan sport of lichaamsbeweging, het helpt allemaal mee. Toch weer gerookt? Jammer, maar geen onoverkomelijke ramp. Breek uw stopppoging niet meteen af, maar hou vol.
Op deze manier lukt het steeds meer mensen om het roken definitief te stoppen. En als het toch mislukt? Geen nood. Plan over een poosje een nieuwe stoppoging. Uit onderzoek is gebleken dat bij een volgende stoppoging de kans op succes groter wordt, omdat u van de mislukte poging toch wat geleerd hebt!
Meer informatie
Informatie van Stivoro, de nationale organisatie voor voorlichting over de gezondheidsrisico's van rokenwww.stopeffectief.nl
Het informatienummer van Stivoro is 0900-9390 (€ 0,10/min).
Davies, R.J., 1999. Respiratory disease. In: P. Kumar & M. Clark, eds. Clinical medicine. 4th ed. London: Harcourt Publishers, 1999.
Lancaster T and Stead LF. Individual behavioural counselling for smoking cessation (Cochrane Review). In: The Cochrane Library, 4, 2001, Oxford.
Gourlay SG, Stead LF and Benowitz NL. Clonidine for smoking cessation (Cochrane Review), The Cochrane Library, 4, 2001, Oxford.
Silagy C, Lancaster T, Stead L et al Nicotine replacement therapy for smoking cessation (Cochrane Review), The Cochrane Library, 4, 2001, Oxford.
| Bron: LSHTM | Copyright: Medic Info | Datum: 12/07/2007 |
