Senioren: lichaamsbeweging |
|
Inleiding
Het is nooit te laat om (weer) te beginnen met lichaamsbeweging. Als u lange tijd niets aan sport hebt gedaan, is het uiteraard geen goed idee om meteen te hard van stapel te lopen. Toch kunnen ouderen vaak een zeer goede conditie bereiken, en zelfs een marathon uitlopen. Hebt u lang niet gesport of hebt u bijvoorbeeld een hartaandoening of artritis, dan is het verstandig om eerst met uw huisarts te overleggen.
Voordelen
Door regelmatig aan sport te doen wordt u sterker en soepeler, en krijgt u meer uithoudingsvermogen. Ook uw geheugen gaat erop vooruit. Bovendien vermindert u de kans op botontkalking, blijft u langer mobiel en zelfstandig en voelt u zich beter. Ook kunt u via sport of andere activiteiten nieuwe mensen leren kennen.Andere voordelen:
- Botten: Actieve spieren stimuleren de toename van botproducerende cellen. Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw botten sterker en vermindert de kans op botontkalking. Door buiten te bewegen wordt er meer vitamine D aangemaakt, waardoor de kans op botontkalking ook afneemt.
- Spieren: Door lichaamsbeweging krijgt u meer spiermassa, en dus meer kracht en uithoudingsvermogen. Uw gewrichten en gewrichtsbanden worden soepeler.
- Stress: De meeste mensen die veel bewegen zeggen dat ze zich daar beter, alerter en evenwichtiger bij voelen. Lichaamsbeweging kan ook helpen tegen een lichte depressie. Veel mensen slapen er ook beter door.
- Gewicht: Als u regelmatig beweegt, verbrandt u meer calorieën. Maar ook in rust werkt uw stofwisseling dan sneller. Dat maakt het gemakkelijker om op gewicht te blijven. Men heeft eens de mogelijke situatie berekend van een man die, als gevolg van automatisering, ieder uur twee minuten minder liep. Na 40 jaar zou hij 20 kg zwaarder zijn geworden als hij er verder precies hetzelfde leef- en eetpatroon op na zou hebben gehouden.
- Hart en longen: Uw hartfunctie, ademhaling en bloedsomloop verbeteren. Als u regelmatig beweegt, hebt u minder kans op een hartaandoening. Het hart gaat efficiënter werken en wordt krachtiger als u regelmatig sport.
Welk type lichaamsbeweging is geschikt?
Contactsporten als rugby of boksen zijn niet aan te bevelen. U kunt het beste kiezen voor sporten met een laag blessurerisico. Voorbeelden zijn yoga of tai-chi, zwemmen, wandelen, joggen, dansen, fietsen, racketsporten (met name tennis en badminton), bowling, jeu de boules en golf.Het is ideaal als u zorgt voor een combinatie van activiteiten die samen de drie peilers van fitheid stimuleren: uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid.
Hoeveelheid lichaamsbeweging
Alle beetjes helpen. Als u niet gewend bent veel te bewegen, bouw het dan geleidelijk op over een periode van weken. Loop trappen in plaats van de lift te nemen, of stop de afstandsbediening van de televisie weg zodat u op moet staan wanneer u naar een andere zender wilt kijken.Het is voldoende om dagelijks een half uur te bewegen, op zo'n manier dat u er een matige tot redelijke inspanning voor moet leveren. Dat hoeft u geen half uur achter elkaar te doen. Driemaal tien minuten of tweemaal een kwartier is ook goed. De inspanning is voldoende als:
- u er behoorlijk voor moet ademhalen;
- uw hart er sneller van gaat kloppen.
U gaat te ver als:
- u buiten adem raakt, zodat u er niet meer bij kunt praten;
- u lange tijd nodig hebt om weer bij te komen.
Doe wat u leuk vindt
Doorzetten is de sleutel tot succes, dus kies een activiteit die u leuk vindt. Leg de lat in het begin niet te hoog, zodat u zichzelf niet teleurstelt. Als een bepaalde activiteit u begint te vervelen, zoek dan iets anders dat uw enthousiasme wel opwekt. Het is zonde om te stoppen en de voordelen voor uw gezondheid verloren te laten gaan.Meer informatie
In de bibliotheek of bij gemeentelijke of hulpinstanties kunt u meestal meer informatie vinden over activiteiten in uw omgeving. Sommige organisaties en clubs geven seniorenreductie.Website met informatie van het Nederlands Instituuut voor Sport en Bewegen (NISB).
Kijk op www.beweegmaatje.nl als u iemand zoekt om samen mee te bewegen.
| Bron: LSHTM | Copyright: Medic Info | Datum: 20/01/2010 |
