Veelgestelde vragen over lichaamsbeweging |
|
Krijg ik wel genoeg lichaamsbeweging?
In veel opzichten is het leven tegenwoordig makkelijker dan vroeger. Huishoudelijke apparaten zoals de wasmachine en de stofzuiger maken huishoudelijk werk lichamelijk minder inspannend. Dankzij de afstandsbediening hoeven mensen zelfs niet meer uit hun luie stoel te komen om een andere televisiezender te kiezen. Om ergens te komen nemen we liever de auto of het openbaar vervoer dan te gaan lopen. En in het arbeidsproces is er veel werk dat nauwelijks nog enige lichamelijke inspanning vergt. Dit alles heeft tot gevolg dat de meeste mensen niet genoeg lichaamsbeweging meer krijgen.Het is goed om zoveel mogelijk lichaamsbeweging in uw dagelijks leven in te bouwen. Neem bijvoorbeeld eens de trap in plaats van de lift. Of doe de boodschappen eens lopend in plaats van met de auto. Elke dag een beetje beweging kan grote voordelen hebben voor de gezondheid.
Om de hart- en longfuncties te stimuleren, moet u echter iets meer doen dan dat. Daarvoor is het aan te raden drie vier keer per week gedurende minimaal 15 minuten echt flink te bewegen. Denk daarbij aan roeien, fietsen of een stevige wandeling maken.
Moet lichaamsbeweging pijn doen om effect te hebben?
Er is geen enkele reden waarom lichaamsbeweging pijn zou moeten doen. De bewegingen die u maakt bij arobische oefeningen (onder meer flink doorstappen bij het wandelen, roeien en aerobics) zijn goed voor het hart en helpen af te vallen. Tijdens en na een zulke oefeningen moet u zich een beetje geactiveerd voelen. Als u echter buiten adem raakt, dan bent u te hard van stapel gelopen en moet het tempo omlaag.Lichamelijke oefeningen waarbij gedurende korte tijd steeds weer dezelfde beweging wordt gemaakt, worden anarobische oefeningen genoemd. Het woord 'anarobisch' betekent 'zonder zuurstof'. Een voorbeeld van een anarobische oefening is gewichtheffen. Het is niet ongebruikelijk dat de spieren licht vermoeid raken tijdens dergelijke oefeningen. Deze vermoeidheid trekt meestal na een paar seconden rust weg en is onderdeel van het proces dat de spieren sterker maakt.
Denk eraan dat pijn over het algemeen een teken is dat u moet stoppen met de oefening of in ieder geval het tempo of de intensiteit daarvan moet verlagen.
Wat is de beste manier om vet kwijt te raken?
De beste manier om lichaamsvet kwijt te raken, is gezond te eten en geregeld arobische oefeningen te doen. Voorbeelden van arobische oefeningen zijn flink wandelen, fietsen, zwemmen en dansen. Tijdens zulke oefeningen verbrandt het lichaam vet, maar alleen als u de oefening op een laag of matig intensief niveau uitvoert. Een van de beste manieren om te weten of u de oefening op de juiste manier doet, is met iemand praten terwijl u bezig bent. Dat mag niet te veel moeite kosten. Als het u niet lukt, bent u waarschijnlijk te hard aan het werk.Wil het hart er baat bij hebben, dan moeten arobische oefeningen drie vier keer per week gedurende minstens 15 minuten achter elkaar worden gedaan. Als u te veel van uw lichaam vergt, kunt u spier- en gewrichtsproblemen krijgen.
Wat moet ik doen als ik al heel lang niets aan lichaamsbeweging heb gedaan?
Als u al lang niets aan lichaamsbeweging hebt gedaan, is het belangrijk om uw conditie heel geleidelijk weer op te bouwen. In de praktijk komt het erop neer dat u moet beginnen met kleine veranderingen aan te brengen in de dagelijkse gang van zaken. Ga bijvoorbeeld eens lopend of op de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto. Of neem eens de trap in plaats van de lift. Veel van dat soort kleine veranderingen kunnen bij elkaar een grote verandering betekenen in de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt. En u gaat zich er beter bij voelen.Als u elke dag meer lichaamsbeweging neemt, krijgt u na verloop van tijd sterkere spieren. U wordt leniger in uw bewegingen en krijgt een betere lichaamshouding. Tegelijkertijd verdwijnen kwaaltjes waar mensen die weinig bewegen vaak last van hebben.
Als u weer iets fitter bent, kunt u geleidelijk meer lichaamsbeweging nemen. Streef ernaar om uiteindelijk drie vier keer per week ten minste 15 minuten achter elkaar bijvoorbeeld te fietsen of flink te wandelen.
Meer informatie
| Bron: LSHTM | Copyright: Medic Info | Datum: 28/01/2002 |
