Alcohol: verantwoord drankgebruik |
|
Inleiding
In de westerse wereld wordt het nuttigen van alcohol gezien als een normale sociale activiteit. Het is een geaccepteerd onderdeel van onze levensgewoonten. Onregelmatig gebruik van kleine hoeveelheden alcohol kan geen kwaad en is waarschijnlijk zelfs gezond. De meeste mensen associëren het gebruik van alcohol met ontspanning, gezellig samenzijn en festiviteiten. Bij veel belangrijke gebeurtenissen in het leven wordt het glas geheven.De keerzijde van de medaile is, dat een aanzienlijke groep mensen teveel alcohol drinkt. Bij gebruik van grotere hoeveelheden tast alcohol niet alleen de lever maar ook andere organen aan. Langzaam aan gaan de organen slechter functioneren en treden er ziekten op. Ook het karakter en het beoordelingsvermogen worden erdoor beïnvloed, waardoor mensen sociale problemen krijgen en onnodige risico's nemen. In het verkeer en op het werk kan dit tot ongelukken leiden.
Wat is verantwoord drankgebruik?
De richtlijnen over verantwoord alcoholgebruik gaan in de meeste gevallen uit van maximaal drie glazen alcoholhoudende drank per dag voor mannen (21 eenheden per week) en twee glazen per dag (14 eenheden per week) voor vrouwen. Hierbij is het belangrijk om twee dagen per week niet te drinken, om gewenning te voorkomen.In december 2006 publiceerde de Gezondheidsraad de nieuwe 'Richtlijnen goede voeding 2006'. Op grond van een uitgebreide afweging tussen de gunstige en ongunstige effecten van alcohol op de gezondheid komt de Gezondheidsraad tot het advies dat mannen niet meer dan twee glazen per dag en vrouwen maximaal één eenheid alcoholhoudende drank per dag mogen drinken. Deze richtlijn wordt nog niet overal toegepast.
Eén eenheid alcohol staat gelijk aan:
- 250 ml bier met een gemiddeld alcoholpercentage (4-6 %)of;
- 125 ml (glas) wijn of;
- 35 ml (borrelglas) sterke drank of;
- 75 ml (port-, sherryglas) port of sherry.
Hoewel deze getallen gelden voor een verantwoord drankgebruik, zijn er situaties waarin u beter helemaal niet kunt drinken. Zo kan het al gevaarlijk kan zijn voor uzelf en voor anderen om auto te rijden of machines te bedienen na het nuttigen van slechts een of twee eenheden, of bij het combineren van drank met medicijnen of drugs.
Voor een aantal groepen geldt dat ze beter helemaal geen alcohol kunnen gebruiken. Dit zijn:
- jongeren onder de zestien (en tot je 18e geen sterke drank);
- zwangere vrouwen;
- vrouwen die zwanger willen worden, in deze periode kan óók de man beter geen alcohol gebruiken;
- vrouwen die borstvoeding geven.
Hoe drink ik verantwoord?
- Probeer twee of drie dagen per week geen alcohol te gebruiken en wissel alcoholische dranken af met frisdrank. Neem bijvoorbeeld na een gin en tonic alleen een glas tonic.
- Probeer het tempo te verlagen - drink langzaam.
- Laat u niet verleiden om meer te drinken dan goed voor u is.
- Alcohol wordt langzamer opgenomen in het bloed als men er iets bij eet.
- Als u medicijnen voorgeschreven hebt gekregen door uw arts, controleer dan of u er alcohol bij mag gebruiken, want sommige geneesmiddelen en alcohol gaan niet goed samen.
- Drink nooit als u moet rijden: zelfs één eenheid alcohol kan uw rijvaardigheid al beïnvloeden.
Drinkt u teveel?
Bij de vraag 'hoeveel drinkt u?' realiseren veel mensen zich helemaal niet hoeveel ze eigenlijk drinken. Als men die vraag stelt ligt het dubbele van de genoemde hoeveelheid meestal dichter bij de waarheid.Om een juist antwoord te krijgen kunt u gedurende een paar weken een drinkdagboek bijhouden waarin u opschrijft hoeveel u drinkt. Denk eraan dat de eenheden alcohol zijn gebaseerd op de standaardhoeveelheden drank die men in openbare gelegenheden schenkt: de hoeveelheden die men thuis schenkt zijn meestal veel royaler.
Als u na een paar weken tot de ontdekking komt dat u meer drinkt dan volgens de normen veilig is, is het tijd om minder te gaan drinken om te voorkomen dat u problemen met uw gezondheid krijgt.
U kunt er ook achter komen of u meer drinkt dan gezond is met behulp van de vragenlijst drankgebruik.
Vragenlijst drankgebruik
|
Vraag |
Antwoord |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Als u op een of meer van deze vragen met 'ja' hebt geantwoord, wordt het wellicht tijd om te overwegen om uw drinkgewoonten te veranderen.
Meer informatie
Informatie over het project alcoholvoorlichting en preventie van het Nationaal Instituut voor Gezondheidsbevordering en Ziektepreventie (NIGZ)www.alcoholvoorlichting.nl
Informatie over alcohol van het Trimbos Instituut
www.drankjewel.nl
www.minderdrinken.nl
Informatie van de Anonieme Alcoholisten Nederland
www.aa-nederland.nl
Informatie over de Al-Anon Familiegroepen
www.al-anon.nl
24-uurs hulplijn 020 - 681 74 31
Alcohol-informatielijn: 0900 - 500 20 21 (10 ct p/m)
| Bron: Medic Info | Copyright: Medic Info | Datum: 20/01/2010 |
