Stressmanagement |
|
ADVERTENTIE
Inleiding
Wat voor de een leuk of spannend is, is voor de ander zwaar en stressvol. Dat geldt voor grote veranderingen in het leven, zoals een nieuwe baan of het stichten van een gezin, maar ook voor kleine dingen.Het is gunstig als u stress in uw voordeel weet aan te wenden. Daarvoor zult u allereerst moeten uitvinden hoeveel stress u aankunt. De bedoeling van stressmanagement is de stress waaraan u blootstaat op een niveau te brengen waarbij u optimaal functioneert.
U kunt beginnen na te gaan wat bij u onhanteerbare stress veroorzaakt. Er staat 'onhanteerbaar', want als stress op een gezonde manier te hanteren is, dan is de oorzaak ervan geen probleem.
Om beter met stress om te gaan, kunt u de onderstaande punten aanpakken:
De bron van onhanteerbare stress
Maak een lijst van de dingen die voor u een bron van onhanteerbare stress zijn. Schrijf er bij hoe u op elke stressfactor reageert: wordt u zenuwachtig of angstig? Sommige stressfactoren zult u kunnen verminderen, of geheel uit uw leven verwijderen.Maar u moet zich ook realiseren dat u sommige dingen in het leven niet kunt veranderen. Blijf kalm, ga confrontaties uit de weg en denk positief.
De wijze waarop u stress ervaart
Het lichaam reageert met stress als u een situatie als gevaarlijk ervaart. Denk er eens over na waarom u een bepaalde situatie als gevaarlijk ervaart. Het kan zijn dat u overmatig sterk reageert op een situatie of gebeurtenis. Een gewone situatie kan dan een probleem lijken, of een klein probleem kan uitgroeien tot een crisissituatie. Als u bij een situatie te sterk reageert, bouwt het lichaam meer spanning op dan in feite nodig is.Mocht u erg kritisch zijn of een perfectionist, probeer dat een beetje te matigen. Als u niet te veel van uzelf en van anderen verwacht, zult u merken dat u minder geneigd bent overdreven te reageren als er iets misgaat.
Uw reactie op stress
Mensen die onder te veel stress gebukt gaan, reageren soms op een manier waardoor die stress alleen maar verergert. Als iemand bijvoorbeeld iets doet wat u niet bevalt, kunt u boos reageren. Het vervelende is dat de stress hierdoor alleen maar toeneemt. Dit kan op den duur een hoge tol van het lichaam eisen.U kunt ook leren om positief te reageren op stresssituaties:
- Denk 'hoe het ook afloopt, het komt wel in orde' in plaats van '... en als ik verlies?'. Leg niet teveel nadruk op 'winnen of verliezen'. Probeer ook de voordelen te zien die aan de keerzijde van een situatie kunnen vastzitten.
- Probeer flexibel te zijn. Als u in een bepaalde situatie steeds weerstand ontmoet, kunt u misschien uw standpunt of handelwijze herzien, want erover twisten leidt alleen tot nog meer stress.
- Laat niet over u heen lopen: laat anderen weten wat u voelt. U zult merken dat u minder energie kwijtraakt aan het gevoel dat u onrechtvaardig bent behandeld.
- Geloof in uzelf: blijf beleefd, maar zwicht niet als u weet dat u ergens gelijk in hebt.
- Bewaar altijd uw gevoel voor humor: het is verbazingwekkend hoeveel problemen en onenigheden zijn op te lossen als u ze een beetje luchtig benadert.
- Vergeet niet dat wij allemaal onze grenzen hebben: overschrijd ook die van anderen niet.
Uw vermogen om met stress om te gaan
Te veel stress put onze energiereserves uit, schaadt op den duur de gezondheid en is een oorzaak van ziekte. Om stress de baas te worden (in plaats van stress de kans te geven de baas over u te spelen), moet u het lichaam in staat stellen energiereserves op te bouwen. Net als alle machines werkt het lichaam het best als het goed wordt behandeld en fit is.Probeer elke dag - of ten minste drie keer per week - gedurende 20 tot 30 minuten voldoende lichaamsbeweging te nemen. Het helpt om spanning kwijt te raken en het maakt het lichaam fitter, sterker en gezonder.
Een dieet met veel complexe koolhydraten en weinig vet en suiker zorgt onmiddellijk voor meer energie. Voldoende vers fruit en verse groente zorgt voor een sterk immuunsysteem, hetgeen in tijden van stress extra belangrijk is. Drink veel water; wees matig met alcohol.
Stress is in feite de reactie van het lichaam op adrenaline. Het is daarom verstandig om minder koffie te drinken. Cafene is namelijk ook een stimulerend middel en kan de hoeveelheid stress in het lichaam opvoeren. Daarnaast is nicotine een bijzonder sterk stimulerend middel. Als u rookt, gaat uw hart sneller kloppen en stijgt uw bloeddruk. Als u stopt met roken zult u versteld staan hoeveel beter u zich gaat voelen.
De manier waarop u stress hanteert
Sommige mensen proberen stress tegen te gaan door dingen die averechts werken. Enkele voorbeelden:- Te veel alcohol drinken: alleen uw kijk op het probleem verandert, niet het probleem zelf. Alcoholgebruik is slecht voor de gezondheid, maakt dik en verstoort het slaappatroon.
- Ontkenning: u lost een probleem niet op door er de ogen voor te sluiten.
- Drugsgebruik: dat is niet alleen ongezond, maar kan ook tot verslaving leiden.
- Slecht eten, weinig eten of toegeven aan vreetbuien, is schadelijk voor de gezondheid. Het lichaam heeft gezond, goed uitgebalanceerd voedsel nodig, waaruit het alle noodzakelijke voedingsstoffen kan halen.
- Roken: u hebt misschien het gevoel dat roken ontspannend werkt, maar dat is een verkeerde indruk. Nicotine is een stimulerend middel en werkt stressverhogend.
Als het u niet lukt zelf een strategie voor stressmanagement uit te stippelen, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij zal u misschien verwijzen naar een deskundige op dit gebied.
| Bron: LSHTM | Copyright: Medic Info | Datum: 15/10/2001 |