Voorkom blessures

Voorkomen overbelasting

Meer informatie

Inleiding

Onderzoek toont aan dat u uw gezondheid positief kunt beïnvloeden door regelmatig te bewegen. Door iedere dag een half uur te bewegen wordt de gezondheid positief beïnvloed.

Met welke intensiteit en op welke manier er bewogen moet worden om een conditieverbetering te verkrijgen en daarbij geen blessures te verkrijgen bij bv. fietsen, wandelen of hardlopen vraagt nog veel onderzoek.

Bewegen of sporten

De begrippen bewegen of sporten liggen dicht bij elkaar. Bewegen heeft als doel om op een ontspannen wijze actief te zijn bijv. op zondag rustig met je gezin naar een familielid fietsen of een wandeling naar de winkel. De bedoeling is om de afstand niet steeds sneller af te leggen, maar om in beweging te zijn. Een risico op blessures is bij deze vorm van bewegen klein. Sporten kan als doel hebben om steeds beter, sneller of krachtiger te worden. Het sporten zal vaak hogere eisen aan het lichaam stellen. Topsport stelt nog hogere eisen aan het lichaam. De begeleiding is echter vaak beter: professionele trainer, medische begeleiding, goed materiaal enz.
De kans om een blessure op te lopen is bij toenemende sportintensiteit steeds groter.

Overbelasting

Door toenemende belasting kunnen weefsels overbelast worden. Hierdoor raken de weefsels beschadigd en veroorzaken ze pijn tijdens of na het sporten. Soms blijft de pijn aanwezig bij het dagelijks functioneren. Er kan zelfs verzuim op het werk of van school optreden. Er is sprake van een overbelasting van het weefsel.

Voorkomen overbelasting

Om overbelasting van weefsels en dus blessures zo veel als mogelijk te voorkomen zijn er een aantal richtlijnen die opgevolgd kunnen worden:

Begin altijd met een goede warming-up. Beweeg vijf tot tien minuten op een rustige intensiteit waar je wel warm van wordt, gevolgd door verschillende losmaakoefeningen van de spieren. Hierna kan het bewegen kort worden herhaald op een hogere tot maximale intensiteit. Tijdens sporttoernooien is het ook verstandig om voor elke wedstrijd een korte warming-up te doen, zodat u weer warm begint aan de nieuwe wedstrijd.
Zorg voor een goede trainingsopbouw. Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op. Bouw dus, vooral na een blessure of ziekte, de training weer zeer geleidelijk op tot het oude niveau.
Beëindig de training altijd met een cooling-down. Deze kan bestaan uit enkele minuten rustig bewegen en het uitvoeren van een aantal losmaakoefeningen.
Draag goed passende sportschoenen met een schokdempende zool, een stevige hielsteun en een hoge soepele hielrand. Als er sprake is van (lichte) voetafwijkingen, bijvoorbeeld knikplatvoeten, is het raadzaam om daar rekening mee te houden bij de aanschaf van nieuwe sportschoenen.
Train zoveel mogelijk op een variërende ondergrond. Deze variatie zorgt ervoor dat spieren en pezen zich goed ontwikkelen en zich beter kunnen aanpassen aan de omstandigheden. Vermijd glibberige ondergronden.
Sporters met een (te) hoog lichaamsgewicht, lopen een grotere kans op blessures. Bij overgewicht helpt afvallen mee om overbelasting te voorkomen.

Naast deze preventietips die elke training kunnen worden uitgevoerd zijn algemene spierversterkende oefeningen aan te raden voor een sporter. Sterkere spieren zijn beter in staat om grote weerstanden op te vangen, waardoor de kans op een spierblessure vermindert.

Meer informatie

Alles over het voorkomen van blessures
www.voorkomblessures.nl

Bron: Jan Slebus

Datum: 18/03/2008